（体育百科）守门员训练计划——中学足球队守门员

球很容易从两腿之间穿过。 ）左右单射（注意身体与门柱的角度）抓住对方抬脚射门的瞬间，救点球，肢体充分张开干扰视野，用声音恐吓对手，提前出发，小范围移动，沿移动路线曲折摆动，蓄势待发。 判断对手膝盖的方向足球守门员训练计划足球守门员训练计划，判断对手脚的接触点，判断球可能的路径。 果断采用你所学的扑救（不同的判断，不同的扑救，即时意识扑救。） 练习方法和体能训练举例： 1、速度练习方法： 1、抬起脚后跟足球守门员训练计划，做半蹲，快速侧滑和跨步。 2、原地跳跃，按照信号向前、斜向前、向后跑5-10米。 3、在3-5米的距离快速、反复地投掷和击球，守门员将球接住并扔回。 4、将滚地球扔或踢到守门员一侧，守门员迅速倒地接球。 5、近距离强力射门，守门员迅速扑上接球。 6. 守门员将球扔向或踢向墙壁，然后上前接住弹起的球。 二、力量训练方法 1、捏住一个小皮球或者：抓住一个小沙袋或者被扔掉的小沙袋。 2、双手握住哑铃，弯曲手腕和肘部进行练习。 3、单手将球放在肩膀或体侧，长抛准确。 4.单拳或双拳，打得又远又准。 5. 肩部轻负快速前屈、侧弯和身体旋转练习。 6. 将双手向后举过头顶。 7. 大力踢定位球或自抛空气球和反弹球。 三、敏捷训练方法 1、持球、侧滚、后滚。

2. 前滚、侧滚、后滚快速站起来接住抛出或反弹的球。 3. 向前滚动并站起来接住伙伴扔到地上的弹跳球。 4. 坐在地上，将球扔给你的搭档，然后迅速起身接住搭档返回的球。 5. 多名球员在禁区附近轮流多球射门。 守门员尽最大努力扑出、接住并挡住每个球。 四、练习方法 1、手指屈伸、手指屈伸和画圈练习。 2、身体向前弯下，双腿伸直，分腿。 3、跳起，在空中做前屈、侧屈、后屈。 五、耐力训练方法 1、采用半蹲姿势，进行较长时间的快速移动。 2. 反复练习快速移动时接球。 3、规定时间、规定组数的跳绳练习。 4、在规定的时间和范围内进行3对1或4对1的传球和抢球。 守门员充当中间的抢球者，练习阻挡、突破和接球。